Vous vous demandez comment commencer à tenir un art journal ( ou journal artistique ) ? C’est un excellent moyen de libérer votre créativité. De plus, il peut vous aider à développer une pratique de pleine conscience dans votre vie quotidienne.
Mais même ainsi, commencer à tenir un journal peut sembler un peu intimidant. (Mais ce n’est pas une fatalité !) J’ai constaté que débuter un art journal était une pratique très utile dans ma propre vie. C’est pourquoi j’ai élaboré ce guide sur la tenue d’un journal pour les débutants.
Je sais combien il peut être difficile de prendre l’habitude de tenir un journal quotidien. Vous avez peut-être déjà essayé plusieurs fois, mais sans succès, ou vous ne savez même pas par où commencer. Si c’est le cas, lisez ce qui suit.
Je vais vous donner mes meilleurs conseils pour commencer à tenir un art journal et en faire une habitude régulière. Grâce à ces conseils, la tenue d’un journal devrait passer d’un état effrayant et accablant à un état agréable. Puis, il fera bientôt partie de votre routine quotidienne.
Il est important de se rappeler que vous pouvez vous approprier votre pratique de la journalisation. Elle n’a pas besoin de ressembler à ce que vous avez vu sur Pinterest ou Instagram. Alors, plongeons dans la façon de commencer à tenir un art journal et de faire en sorte que cela fonctionne pour vous.
10 avantages à tenir un journal artistique
La tenue d’un journal est un excellent moyen de prendre soin de soi et de développer sa créativité. Voici quelques raisons de commencer à tenir un journal (mais il y en a beaucoup d’autres en plus de ces avantages).
- La rédaction d’un journal est un moyen de cultiver votre créativité.
- Il s’agit d’une forme de soins personnels et de pleine conscience qui améliore votre bien-être.
- Il peut vous aider à réfléchir à vos choix afin de vivre de manière plus significative.
- La tenue d’un journal vous permet de traiter vos émotions.
- Ainsi, vous pouvez réagir de manière plus intentionnelle et prendre des décisions plus éclairées.
- Vous parviendrez à mieux vous comprendre et à devenir plus conscient de vous-même.
- La tenue d’un journal peut vous aider à améliorer vos relations avec les autres.
- Vous constaterez peut-être que vous êtes plus résilient face aux défis de la vie.
- La tenue d’un journal peut vous amener à ressentir plus de gratitude et de positivité,
- C’est aussi le moyen idéal de prendre l’habitude dessiner ou d’écrire (c’est donc utile pour les artistes et écrivains en herbe).
Comme vous pouvez le constater, il existe un grand nombre de raisons différentes pour lesquelles vous devriez commencer à tenir un journal. Mais commencer peut être intimidant, ou vous pouvez avoir peur de ne pas vous y prendre correctement.
La bonne nouvelle, c’est qu’il n’y a pas qu’une seule bonne façon de tenir un journal : elle est différente pour chacun.
Passons maintenant à la façon de commencer à tenir un journal. Je vais vous faire part de mes conseils et idées préférés pour les débutants. Vous les trouverez utiles pour commencer cette pratique simple mais puissante.
14 conseils de journalisme pour les débutants
1. Vous pouvez tenir un journal papier ou numérique (ou les deux !).
Vous avez probablement vu ces magnifiques journaux sur Instagram. Ceux couverts d’une belle écriture cursive ou décorés de superbes illustrations.
Mais je vais vous confier un secret : votre pratique du journal n’a pas besoin de ressembler à celle de qui que ce soit. Vous n’avez pas besoin de copier ce que fait quelqu’un sur Instagram ou d’essayer d’être à la hauteur de son exemple.
La tenue d’un journal est une activité très personnelle, qui doit vous convenir. Cela signifie que vous pouvez utiliser un journal papier si vous préférez écrire avec un stylo ou crayon et du papier.
Mais il est tout à fait acceptable de tenir un journal sur votre ordinateur portable si cela vous convient mieux. Vous pouvez même prendre des notes sur votre téléphone si vous trouvez cela moins intimidant ou plus accessible !
Vous constaterez peut-être que vous tapez beaucoup plus vite que vous n’écrivez ou dessiner à la main, et que cela réduit la fatigue de la main. Vos pensées s’enchaînent plus facilement et vous avez l’impression de travailler moins dur. La dactylographie peut également vous empêcher de trop réfléchir à ce que vous écrivez ou vous dessiner.
Par exemple, vous passez peut-être plus de temps à vous préoccuper de votre écriture qu’à écrire. Dans ce cas, sortez votre ordinateur portable et voyez si le format numérique vous convient mieux.
Ce format présente également d’autres avantages, car vous n’aurez pas à vous soucier de la perte de votre journal physique. Vous en aurez toujours une copie numérique si vous l’enregistrez dans votre Google Drive ou Dropbox.
N’oubliez pas qu’il n’y a pas qu’une seule façon de tenir un journal : c’est à vous de choisir ce qui vous convient le mieux !
2. Expérimentez avec le moment de la journée
Vous avez peut-être entendu dire que le meilleur moment de la journée pour tenir un journal est le matin.
Écrire trois pages chaque matin ou dessiner quelque chose est l’une des pratiques de l’art journal les plus connues. L’auteur Julia Cameron a inventé cette technique des Morning Pages dans son livre The Artist’s Way. Elle fonctionne pour de nombreuses personnes, mais pas pour tout le monde.
Donc, si vous n’aimez pas tenir un journal le matin, ce n’est pas grave. Vous préférez peut-être passer votre matinée à faire du yoga, à courir ou à lire un livre. Ou peut-être préférez-vous vous mettre directement au travail afin de pouvoir terminer plus tôt dans la journée. Et ce n’est pas grave !
Pour certaines personnes, la rédaction d’un journal est le début idéal de leur journée. Il leur permet de rassembler leurs pensées et de planifier leurs tâches de la journée.
Mais votre pratique de la journalisation est pour vous seul. Donc, si cela ne fonctionne pas pour vous, mélangez les choses.
Vous pouvez essayer de tenir un art journal avant de vous coucher pour vous aider à digérer la journée et à vous débarrasser de vos soucis et de vos pensées. Cela pourrait vous permettre de passer une meilleure nuit de sommeil.
Vous pouvez également consacrer 5 à 10 minutes à la rédaction d’un journal à la fin de votre journée de travail. De cette façon, vous développez une habitude qui vous aide à faire la transition entre le travail et votre temps libre.
Vous pouvez tenir un journal quand vous le souhaitez ! Mais mon conseil est de réserver un moment régulier pour tenir un journal, de sorte que vous n’ayez même pas besoin d’y penser. Vous savez que lorsque vous tenez un journal tous les jours, il devient plus facile d’en faire une pratique régulière.
Et s’il vous arrive de manquer un jour, ce n’est pas grave non plus. Ne soyez pas trop sévère envers vous-même : la vie est faite d’imprévus. Reprenez simplement le journal le lendemain.
3. Prenez l’habitude de tenir un journal
Maintenant, vous avez déterminé le moment idéal pour tenir un art journal chaque jour. Voyons maintenant comment vous pouvez en faire une habitude à laquelle vous pouvez vous tenir chaque jour.
Une pratique utile est le cumul d’habitudes. Cela signifie que vous associez la tenue d’un journal à une habitude régulière que vous avez déjà.
Cela peut être quelque chose d’aussi simple que de tenir un journal pendant que vous buvez votre première tasse de café le matin. Ou bien vous pouvez garder votre journal sur votre table de chevet. Vous savez alors que vous devez consacrer 10 minutes à la rédaction de votre journal chaque soir lorsque vous vous couchez.
Lorsque vous créez une habitude, il devient plus facile de se rappeler de tenir un journal chaque jour. Votre habitude régulière vous rappellera de prendre votre journal. Ainsi, vous arriverez bientôt au point où vous commencerez à tenir un journal sans même y penser.
Si cela ne fonctionne pas pour vous, ne vous inquiétez pas. Au lieu de cela, vous pouvez essayer de configurer un rappel régulier dans votre calendrier. Vous recevrez alors une notification lorsque le moment sera venu de tenir votre journal.
Ces techniques ont pour but de vous aider à tenir un journal de manière cohérente. Et plus vous le ferez souvent, plus vite cela deviendra une habitude pour vous.
3. Ne réfléchissez pas trop
Voici une chose qui soulagera vos inquiétudes ou votre timidité à propos de votre journal. Il n’a pas besoin d’être parfait !
Votre art journal est fait pour vous, vous n’avez donc pas à vous soucier de son apparence (ou de ce que vous écrivez). N’essayez pas de le modifier ou de l’évaluer au fur et à mesure. Et ne vous inquiétez pas non plus de votre écriture ou des fautes de frappe que vous faites.
Essayez plutôt de laisser libre cours à vos pensées (même si vous n’aimez pas tout ce que vous écrivez).
Le conseil général est que vous ne devriez jamais essayer d’éditer le premier jet pendant que vous écrivez. Cela entraverait votre créativité et votre flux de pensée, car vous pourriez commencer à trop réfléchir à chaque mot que vous écrivez.
N’oubliez pas non plus que votre journal n’est pas destiné à être montré ou à être montré à quelqu’un d’autre. Il s’agit plutôt d’un moyen pour vous de traiter vos émotions, de vous exprimer et de libérer votre créativité.
Vous ne devez donc pas ressentir le besoin de répondre aux attentes – les vôtres ou celles des autres – lorsque vous tenez votre journal.
5. Commencez petit
Un moyen infaillible de se vouer à l’échec est d’avoir des attentes trop élevées dès le départ.
Lorsque vous commencez à tenir un journal, vous n’êtes pas obligé d’écrire des pages ou de dessiner 10 croquis tous les jours. Vous pouvez commencer modestement et développer lentement votre pratique.
La qualité est préférable à la quantité. Et cela signifie creuser en profondeur, explorer votre imagination et vos sentiments.
Ne vous mesurez pas à votre nombre de mots. Même dans vos meilleurs jours, il se peut que vous ne notiez que quelques phrases ou gribouiller quelques lignes.
Mais si vous luttez contre le syndrome de la page blanche, lisez ce qui suit. J’ai quelques suggestions de techniques de journalisation pour vous aider à écrire à nouveau.
6. Essayez le journal de la gratitude
Si vous ne savez pas comment commencer à écrire ou dessiner, essayez de tenir un journal de gratitude. Il s’agit d’une pratique très simple mais significative.
Il vous suffit d’écrire ou dessiner chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela ne prend que quelques minutes, mais le jeu en vaut la chandelle.
Tout d’abord, cela aide à développer une pratique régulière et accessible du art journal.
Mais plus important encore, il a été démontré que la gratitude nous rend plus heureux et en meilleure santé.
Cela prouve que la tenue d’un journal n’a pas besoin d’être longue et compliquée. Si vous commencez à écrire un journal de gratitude, vous pourriez devenir plus positif et plus reconnaissant. Cela pourrait même vous aider à faire face aux défis de la vie avec plus de résilience.
7. Vous avez un blocage de créativité ? Notez des listes
Une autre bonne technique pour commencer à tenir un journal consiste à créer des listes. Si vous avez du mal à regarder la page blanche, faites une liste ou un bullet journal ! C’est beaucoup moins intimidant que d’explorer vos pensées et vos sentiments les plus profonds.
8. Essayez le journal intime !
Si vous êtes créative, vous aimerez sans doute la tenue d’un journal artistique. (Mais même si vous ne vous considérez pas comme une personne artistique, vous devriez quand même essayer).
La journalisation artistique est un excellent moyen de s’exprimer visuellement. Il consiste normalement à utiliser un mélange de mots et de dessins.
Vous pouvez transmettre vos émotions et libérer des sentiments refoulés par le biais de gribouillis ou d’illustrations. C’est particulièrement utile si vous avez du mal à vous exprimer par écrit.
Mais votre journal d’art n’a pas besoin d’être une œuvre d’art. Personne ne le juge, alors ne vous souciez pas d’être précis ou de faire des erreurs. Il suffit de poser un stylo (ou un crayon) sur le papier ou un cahier créatif et de tout laisser sortir.
Vous pouvez également essayer le journal numérique en utilisant une tablette et un stylet numérique.
9. Utilisez les messages-guides pour explorer de nouveaux sujets
Lorsque vous êtes à court d’idées pour écrire sur un sujet, il est bon d’avoir des suggestions de sujets pour vous aider. Les meilleures suggestions vous inspireront et vous feront réfléchir.
Si vous souffrez du syndrome de la page blanche, une invitation à écrire peut vous aider à vous en sortir. Et vous pourriez vous plonger dans un sujet qui ne vous serait jamais venu à l’esprit autrement.
Gardez donc une liste d’incitations à la rédaction de journaux à portée de main. Ensuite, vous pouvez les saupoudrer dans votre pratique de la journalisation. C’est un moyen fantastique de garder les choses fraîches et de trouver de l’inspiration extérieure.
10. La rédaction d’un journal est un excellent moyen de réfléchir à vos émotions.
La rédaction d’un journal ne consiste pas seulement à devenir un écrivain plus sûr de lui. C’est aussi un moyen d’apprendre à mieux se connaître et à devenir plus attentif.
La tenue régulière d’un journal vous permet d’observer vos émotions et de découvrir vos déclencheurs. Vous pourriez en venir à comprendre pourquoi vous réagissez d’une certaine manière. Et par conséquent, vous pourriez devenir plus intentionnel dans vos actions. Vous pourriez même constater que vous améliorez vos relations avec votre entourage.
11. Gérez votre niveau de stress ou votre santé mentale grâce au journal intime
En tenant régulièrement un journal, vous pouvez suivre vos émotions, votre niveau de stress et vos sautes d’humeur.
Si vous souffrez de stress, d’anxiété ou de problèmes de santé mentale, la tenue d’un journal peut vous aider. Des études ont montré qu’il avait un effet positif significatif.
Tenir un journal quotidien vous permet de développer une meilleure compréhension de vous-même. Votre journal peut devenir un exutoire pour toutes les inquiétudes refoulées, afin que vous puissiez les traiter.
Il peut également vous aider à détecter les premiers symptômes et à les gérer plus tôt. Vous pourrez alors éviter qu’ils ne s’aggravent ou accéder au soutien dont vous avez besoin.
12. Utilisez un outil de suivi des habitudes pour votre journal
Si vous voulez vous assurer que vous tenez un journal tous les jours, l’utilisation d’un outil de suivi des habitudes est une excellente idée. Il vous donnera un aperçu du nombre de jours où vous avez tenu un journal.
Il peut également vous inciter à poursuivre votre pratique et à ne pas sauter un seul jour. Cela peut s’avérer utile si vous êtes occupé ou si vous n’en avez pas envie.
Il existe de nombreuses façons de suivre vos habitudes. Par exemple, vous pouvez imprimer un tableau de suivi des habitudes gratuit et cocher chaque jour au fur et à mesure.
Il existe également des applications utiles pour suivre vos habitudes si vous préférez une option plus avancée.
13. Tenir un journal pendant vos déplacements
Imaginez ceci : vous êtes sur votre trajet quand l’inspiration vous vient. Mais vous n’avez aucun endroit où noter votre idée ou votre pensée. Et donc, inévitablement, vous l’oubliez avant d’arriver chez vous.
C’est pourquoi je recommande toujours d’emporter un journal avec vous où que vous alliez ! Il vous permet de prendre des notes chaque fois que vous pensez à quelque chose.
De plus, c’est un moyen fantastique de vous sevrer du défilement sans fin sur les médias sociaux. Vous pouvez ainsi devenir productif, et non plus un simple consommateur passif de contenu.
Vous pouvez acheter un petit carnet léger à glisser dans votre sac. Vous pouvez aussi utiliser votre application de notes ou un document Google pour noter quelques phrases rapides pendant vos déplacements.
C’est une meilleure utilisation du temps que vous passeriez dans une salle d’attente ou pendant votre pause déjeuner. Vous pouvez vous laisser aller à vos inquiétudes ou sortir un petit coup de gueule sur quelque chose qui vous tracasse.
Prenez l’habitude d’emporter un journal ou d’avoir une sauvegarde numérique. Ainsi, vous pourrez tenir votre journal où que vous soyez !
14. Faites-en une expérience agréable
Mon dernier conseil pour la tenue d’un journal est d’en faire une expérience amusante et agréable, afin que vous commenciez à avoir hâte de tenir votre journal chaque jour.
Par exemple, vous pouvez vous offrir un beau journal, un stylo de luxe ou des stylos gel amusants. Vous pouvez aussi en faire un rituel en allumant une bougie ou en préparant votre boisson préférée.
Tout ce que vous ferez vous sera propre, mais vous ferez en sorte que votre journal soit un plaisir. Vous ne voulez pas que vous ayez l’impression que c’est une chose de plus à cocher sur votre liste de choses à faire.
La conclusion
Vous avez maintenant tous les conseils dont vous avez besoin pour tenir un journal. Vous êtes prêt à commencer à tenir un journal et à en faire une pratique régulière, fructueuse et agréable.
La tenue d’un art journal est un outil puissant de pleine conscience, de créativité et de vie intentionnelle. Faites-moi savoir comment ça se passe pour vous dans les commentaires !
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